Михаил Шивляков: «Пытаюсь дотянуться до великих!»

Михаил Шивляков является МСМК по пауэрлифтингу, рекордсменом России по силовому экстриму, победителем командного турнира по силовому экстриму Россия – США, победителем турнира Erenhot Hercules China 2013. Он первый россиянин, победивший на турнире Arnold Amateur World Strongman Championships 2013. Благодаря его последней победе на «Арнольде» сложилась уникальная ситуация, потому что в 2014 году за первое место в категории «профи» будут бороться сразу два россиянина, два Михаила – Шивляков и Кокляев.

Увлечение спортом началось со школьной скамьи. Мое первое спортивное достижение – во втором классе представлял школу на городских соревнованиях по шахматам. Впервые прикоснулся к «железу» в 16 лет. У нас в Киселевске особо заняться было нечем, поэтому мы ходили на турники, а в один прекрасный день я попал в зал с «железом». Поскольку в таком возрасте уже поздно начинать заниматься тяжелой атлетикой, то начал практиковать пауэрлифтинг.

Через два года я был призван в армию, отслужил на трех флотах, поучаствовал в боевых действиях в горячих точках, был представлен к государственным наградам. С тех пор всегда выступаю в берете морской пехоты, пропагандируя, таким образом, не только этот род войск, но и вообще службу в армии. Как правило, именно служба в армии делает из человека мужчину, а мужественности сейчас многим не хватает.

После службы я познакомился со своим первым тренером, который предложил мне серьезно заняться силовым троеборьем. В течение года выполнил норматив мастера спорта, однако такой быстрый взлет чреват травмами, и мне немного не хватило до «международника». Я еще несколько лет выступал в пауэрлифтинге, затем мне захотелось побороться с большими дядьками из силового экстрима. Весовая категория у меня тогда была 110 кг.

На своем первом турнире я был восьмым из десяти, но это лишь придало мне сил. На следующем турнире в 2008 году я стал вторым и тогда же познакомился с моим нынешним тренером – Василием Николаевичем Грищенко. Он пригласил меня в Омск для продолжения карьеры в силовом экстриме, и я сразу начал готовиться к соревнованиям «Арнольд Классик». Я попал в финал на первом же «Арнольде», всего через шесть месяцев после переезда в Омск. Однако получил травму и финишировал только шестым. Через год мой работодатель решил предоставить мне творческий отпуск для занятий спортом, и с тех пор спорт стал моей профессией. На следующий год уже ехал за победой, но недооценил соперников, опять получил травму, и мне не хватило баллов для борьбы за первое место. В 2013 году мне удалось победить с большим отрывом от преследователей, несмотря на мои небольшие габариты и вес. На первом «Арнольде» я всех удивил, на втором – всех напугал, а на третьем – всех победил!

Мое атлетическое сложение – это в первую очередь генетика. Я убежден, что чемпион должен и выглядеть соответствующе, ведь внешний вид – это не только здоровье, но и визитная карточка будущего победителя! Я отношу себя к спортсменам-универсалам – могу побороться и в тяжелых категориях, и в скоростных дисциплинах. Мне удобны упражнения, которые сродни технике пауэрлифтинга – deadlift, например. Также мне всегда нравился подъем гантели. В этом году на профессиональном «Арнольде» были гантели по 120 килограммов и рекорд 8 подъемов. Мне нужно будет приблизиться к этому результату или даже побить его, поэтому на День города у меня последнее выступление до следующего «Арнольда». Я постоянно ищу свои слабые стороны и пытаюсь исправить, ведь у чемпиона их быть не должно. Хочу дотянуться до великих!

Я тренируюсь три раза в неделю. На мой взгляд, атлеты тяжелых весовых категорий не должны заниматься чаще, иначе просто не восстановиться. На профессиональном «Арнольде» каждый килограмм будет на счету, поэтому одна из задач на межсезонье – увеличить собственный вес.

Вот мой план подготовки к «Арнольду-2013».

1. Разминка с элементами растяжки – 30-40 минут.

2. Становая тяга – 6-7 подходов. Пример: 70 кг на 8 повторений, 120 на 5, 170 на 5, 220 на 5, 270 на 3, 320 на 2, 350 на 5.

3. Подъем гантели: разминка – 40 кг на 8 повторений, 65 на 5, 85 на 4 в двух подходах, 95 на 6-8.

4. Приседание со штангой на груди – 3 подхода по 8 повторений. Пример: 70 кг на 8 повторений, 120 на 8, 170 на 8.

5. Подтягивание на перекладине – 3 подхода по 10 повторений.

6. Сгибание рук со штангой стоя – 3 подхода по 12–15 повторений. Пример: 50 кг на 15, 60 на 15, 70 на 15.

7. Разгибание рук со штангой лежа – 3 подхода по 10 повторений. Пример: 60 кг на 10, 70 на 10, 80 на 10.

8. Упражнения на пресс – 3 подхода на максимум повторений.

1. Разминка с элементами растяжки – 30-40 минут.

2. Перенос «Шилды»: 130 кг – 25 метров, 175 кг – 25 метров, 190 кг – 50 метров.

3. Эстафета: погрузка в тачку трех предметов весом 110 кг, 130 кг, 146 кг и буксировка тачки на расстояние 30 метров на время, делаю 2 подхода.

1. Разминка с элементами растяжки – 30-40 минут.

2. Подъем «Аполлона» – 77 кг на 8 повторений, 117 на 5, 127 на 3, 137 на 2, 147 на 5-7.

3. Эстафета «Коромысло» 431 кг – 16 метров + «Колодец» 375 кг – 16 метров. Разминка на «Коромысле»: 240 кг – 16 метров, 280 кг – 16 метров, 330 кг – 16 метров, 370 кг – 16 метров, прохождение полной эстафеты.

4. Подъем «Камней Атласа» 130 кг на высоту 137 см – 1 повтор, 150 кг на 1, 170 кг на 1, 190 кг на 3-4 повторения в 2 подходах.

Опубликовано в ЖМ №8/2013