Рубрика: Библиотека

СИСТЕМЫ ШЕЙКО. РАБОТАЮТ ЛИ ОНИ НА ПРОСТЫХ СМЕРТНЫХ? Версия для печати После опубликования в Сети, и в некоторых «лифтёрских» журналах тренировочных схем старшего тренера мужской сборной России Бориса Ивановича Шейко, произошёл большой всплеск мнений...

ЭКИПИРОВКА В ПАУЭРЛИФТИНГЕ. СВЕЖИЙ ОБЗОР ЭКИПИРОВКИ РОССИЙСКОГО РЫНКА. Версия для печати Время стремительно идет вперед, прогресс не стоит на месте. Пытливые умы разработчиков спортивной экипировки постоянно ищут что-то новое. В новое тысячелетие пауэрлифтеры вступили...

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. Версия для печати Условные обозначения: «3 по 8» означает, что атлету необходимо выполнить три подхода по 8 повторов в каждом. Схема №1. 1.тренировка. 1. Присед. Одну неделю 5 по 3. Другую...

Загрузить файл в формате PDF

ТРЕНИРОВКА В ЖИМЕ ЛЕЖА. 16-ТИ НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА Версия для печати Жим лёжа — это единственное упражнение, которое прогрессирует только при правильно построенном тренировочном процессе. Не буду спорить, приседание и тяга, также, нуждаются в грамотном...

ЧЕЛОВЕК ХОЧЕТ ПЕРЕВЕРНУТЬ ТРАМВАЙ Версия для печати Он пролил море пота.. Он принимает пищу каждый час.. Он устал от ежедневных калькуляций съеденных калорий.. Он устал подсчитывать количество съеденного белка.. Он устал отказывать себе в...

СИЛА В ХОЛОДНОЙ ВОДЕ?! Версия для печати Африканец — пауэрлифтер !? Если вы православный, то, наверняка, знаете о существовании целого ряда «чудодейственных» источников, из которых бьет ледяная вода. Какие только целебные свойства не приписываются...

ЭКСКУРСИЯ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ Версия для печати Очень давно в одной из первых своих прочитанных книг о силовой подготовке я узнал о таком понятии как экскурсия грудной клетки. В этой книге объяснялось и аргементировалось, что...

» ОСОБЕННОСТИ «»ХИМИЧЕСКОГО»» ТРЕНИНГА ДЛЯ КУЛЬТУРИСТОВ. « Версия для печати Написано 8.10.1999 В статье «Мощность, скорость и сила» я подробно рассмотрел анатомические аспекты, обуславливающие рост силы. В этой статье я хочу рассмотреть физиологические факторы,...

СОЧЕТАНИЕ АЭРОБНЫХ НАГРУЗОК С СИЛОВОМ ТРЕНИНГОМ Версия для печати Последняя дата редакции 23.09.1999 Предвижу как в меня полетят камни — многие «коллеги» по залу с иронией относятся к аэробным нагрузкам. Оно и понятно, и...

ФАРМАКОЛОГИЧЕСКАЯ ЗАГРУЗКА ДЛЯ НАТУРАЛЬНЫХ СИЛОВИКОВ Версия для печати В жизни любого силовика бывают тренировочные периоды, когда не имеет смысла употреблять анаболические стероиды и прочие запрещенные допинговые средства. Естественно, трудно(практически невозможно) сохранить прежнюю интенсивность и...

БОЛЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ И КАК ЕЕ ИЗБЕЖАТЬ Версия для печати На восстановление влияет много факторов — в том числе после тренировочная боль… Основные причины боли после тренировки две: накопление молочной кислоты микроразрывы мышечных волокон...

РУКОВОДСТВО ПО ПИТАНИЮ ДЛЯ АТЛЕТА-СИЛОВИКА Версия для печати Прогресс атлета полностью зависит от его умения восстанавливаться. В этом плане на первом месте стоит умение правильно питаться — из пищи атлет получает необходимую энергию и...

СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ — АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА… ИНСУЛИН — ГОРМОН РОСТА Версия для печати Вы тренируетесь в силовом ключе и хотите расти ? Но в голове вашей каша, гормоны, гипогликемия, белковая диета, аргинин… черт ногу сломит....

ОТКАЗНЫЙ ТРЕНИНГ.. ВРЕМЯ ОТДЫХА.. ФАКТОР РОСТА.. Версия для печати Основные головные боли большинства думающих силовиков — мысли по поводу причин рост миофибрилл.. Чтобы грамотно построить тренировочный процесс, необходимо в первую очередь знать, что делаешь...

КАК Я К «МИРУ» ГОТОВИЛСЯ Версия для печати Итак, система pасчитана на 6 месяцев.Включает в себя тpи этапа подготовки: ОФП; пеpеходный этап; чисто лифтеpский подход — жесткие схемы Пеpвый этап — пеpвые полтоpа месяца...

МОЩНОСТЬ, СКОРОСТЬ И СИЛА Версия для печати Написано 6.10.1999 Эта статья является продолжением статьи концепция взрывного тренинга Немного анатомии… Какие факторы и механизмы, заложенные в мышечную клетку, влияют на силу ? Чтобы ответить на...

КОНЦЕПЦИЯ ВЗРЫВНОГО ДВИЖЕНИЯ Версия для печати Существует множество мнений о том, каким должно быть движение в силовом тренинге. Одни считают, что движение должно быть подчеркнуто медленным. Другие разделяют негативную фазу от позитивной, уверяя, что...

ЛУННЫЙ ЦИКЛ. Версия для печати Хочу вам предложить систему, которая на мой взгляд является самой прогрессивной. Система рассчитана на достаточно опытных лифтеров(не ниже КМС). Эта система полностью впитала в себя концепции описанные в статьях...

ТЕОРИЯ МАКРОЦИКЛИРОВАНИЯ Версия для печати Последняя дата редакции 10.10.1999 Можно рассматривать человеческий организм как адаптивную систему с саморегуляцией. Иными словами, человек — гигантская совокупность переходных функций с обратной связью, а количество возмущающих воздействий так...