Рубрика: Библиотека

Тед Арсиди — программа треровки жима лежа Тед Арсиди — человек-легенда. Рекорд в жиме штанги лежа в категории 125 кг — 317,5 кг ! Его мезоцикл состоит из девяти недель. В каждой неделе он...

Преодоление плато: жим лежа — Луи Симмонс Всем нравится жим лежа, но никто не любит, когда его жим стоит на месте. Отсутствие прогресса иногда является причиной ухода из спорта. Только сильные духом продолжают тренироваться....

Эдди Коан — Чемпионская программа приседаний Чемпионская программа приседаний Эдди Коана (его стиль нечто среднее между традиционным и стилем «сумо»). Приседания он тренирует дважды в неделю. Все 11 недель мезоцикла первые четыре подхода Эдди...

Майк Бриджес — программа тренировки приседа (Волнообразная нагрузка) Майк Бриджес входил в число самых сильных людей планеты среди пауэрлифтеров. Интересно, что Майк тренировал присед, никогда не выполняя меньше 5 повторений в подходе. Зато у...

Боб Уохл — программа тренировки приседа Боб Уохл чемпион и рекордсмен мира 1983г. Соревновательный цикл длится 10 недель. В качестве вспомогательных упражнений используется ходьба со штангой на плечах с очень большим весом, а также...

Джин Белл — программа тренировки приседа Джин Белл младший тренирует приседание в подготовительном периоде дважды в неделю, в соревновательном периоде — один раз. Вот его 11 недельный мезоцикл: Мезоцикл Недели 1 2х8 (22,5%), 1х8(37,5),...

Кирк Карвоски — программа тренировки приседа Дополнительные упражнения: подъемы на носки (для икр) 4 х 10. Других упражнений в программе на приседания не используется. Вы вполне можете тренироваться по ней самостоятельно, рассчитав изменение нагрузок...

Дон Решел — программа тренировки приседа Дон Решел приседает дважды в неделю. В понедельник (легкий день) и в пятницу (тяжелый день). В начале каждой тренировки – разминка в приседании: 60,0 х 10; 85,0 х...

Увеличение результата в приседании Приседание — это упражнение, которое задает тон всему выступлению на соревнованиях. Если вы присели (и, что немаловажно, встали) с большим весам, ваши соперники начинают нервничать и заказывать те веса, на...

Большой присед для парней с обычной генетикой Итак, давайте сразу разберемся с одним вопросом. Многие из Вас, кто читает эти строки, должно быть, спрашивают себя: «Ну, и кто такой этот Джейсон Бернелл, и почему...

12 ошибок в приседе Приседание со штангой — одно из самых лучших упражнений. Как бодибилдеры, так и пауэрлифтеры могут извлечь из него огромную пользу, если выполнять все движения правильно. John Ware — большой спец...

Приседания с нижней точки — Стив Шэффли Это упражнение можно выполнять двумя разными способами: 1. Протиснитесь под гриф, лежащий на ограничителях силовой стойки в нижней позиции (ставьте ограничители как можно ниже — по крайней...

Особенности силовых приседаний Для начала я хочу сказать, что нет универсального лучшего способа приседать, подходящего всем! Существует примерно столько же вариаций этого упражнения, сколько есть типов строения тела. Также я должен сказать, что приседания,...

Статья заинтересует прежде всего атлетов, специализирующихся в силовом троеборье, и успех в этом упражнении на соревнованиях целиком зависит от правильности построения тренировочного процесса. Процесс подготовки к соревнованиям схематично можно представить следующим образом: 1. отдых...

Даже если вы считаете, что готовы к изобретению своего собственного стиля выполнения, я вас прошу не торопиться. Известный пауэрлифтер и автор множества книг и статей по культуристическому и пауэрлифтерскому тренингу, обладатель выдающихся рекордов мира...

Историческая справка. Классификация физических упражнений интересует специалистов давно. Так Г. Наталов (1964, 1968) изучая эту проблему в гносеологическом плане ( с позиции теории познания) предложил ранжировать упражнения по трем признакам: по методу спортивного упражнения,...

Тpудно в пауэpлифтинге пеpеоценить значение высокого жизненного и психического тонуса. Высокая мотивация и психический настpой одни из основных составляющих успеха. В России мало у кого есть возможность стpоить свою жизнь по такому гpафику: спать,...

До соревнований остается 30-40 дней, наступает самый ответственный момент подготовки спортсменов. Необходимо удержать максимально высокий результат набранный в процессе подготовки, скоректировать вес в зависимости от весовой категории в которой планируется выступление, подготовится получше к...

В жизни любого силовика бывают тренировочные периоды, когда не имеет смысла употреблять анаболические стероиды и прочие запрещенные допинговые средства. Естественно, трудно(практически невозможно) сохранить прежнюю интенсивность и рабочие веса. А если пытаться это сделать, то...

Соревновательный период подготовки пауэрлифтеров характеризуется сокращением объема работы во вспомогательных упражнениях и упражнениях общеразвивающего порядка и увеличением объема работы в соревновательных упражнениях. Когда — то знаменитый Фред Хэтфилд по прозвищу «Доктор Присед» сказал: «Сколько...