Эндрю С. Фрай, д-р фил. наук Перетренированность и занятия с отягощениями (официальный пресс-релиз Американского Колледжа Спортивной Медицины)
Занятия с отягощениями в последнее время быстро набирают популярность. Кто-то пытается с помощью «железа» улучшить общую физическую форму, другие применяют его в реабилитационных целях после травм или болезней, для спортсменов же «железо» служит незаменимым инструментом для улучшения атлетических качеств. Упражнения с отягощениями бывают самые разные и приводят к различным результатам (например, у увеличению силы мышц и/или их объёмов, мощности, скорости сокращения, мышечной выносливости и т.д.). Каждая конкретная тренировка характеризуется пятью критическими переменными (параметрами):
- выбор упражнений
- последовательность упражнений
- объём (сеты х повторения)
- нагрузка или интенсивность (% от максимального повторения)
- отдых (паузы между сетами)
Читать далее
Комментарии: