Валерий Щедрин (Чемпион и рекодсмен СССР) — система пирамиды
| Система пирамиды |
| Неделя |
1 тренировка |
2 тренировка |
| 1 |
45% 8-10, 55х6-8, 65х6, 65-70/3х6 |
45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х5, 80/3х5, 75х5, 65х6-8, 50-55х8-12 |
| 2 |
45% 8-10, 55х6-8, 65х6, 70х5, 70-75/2х5 |
45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 80х4, 85/3х4, 80х5, 70х6-8 |
| 3 |
45% 8-10, 55х6-8, 65х5, 70х4, 75х3, 75-80х3, 75-85х3 |
45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 85х3, 90/2х3, 80х5, 55-60х6-10 |
| 4 |
45% 8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 80-85/2х3 |
45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 85х2, 90х2, 95х2, 75х4-6 |
| 5 |
45% 8-10, 55х6-8, 65х5, 75/2х5 |
45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х3, 80х3, 85х2 |
| 6 |
45% 8-10, 55х6-8, 65х5, 75х3, 80/2х2 |
45х8-10, 55х6-8, 65х5,75х3,85х2,
90х1, 95х1, 100х1, 102х1, 105х1 |
Веса в пирамиде написаны в % от мах.
По системе Пирамида делаются только базовые упражнения: присед, тяга, жим лежа. Советуется попробовать 2-3 недельный цикл перед тем как попробовать всю систему целиком. |
|
Обновлен раздел нормативы
Комментарии: