Майк Бриджес — программа тренировки приседа (волнообразная нагрузка).
Майк Бриджес — программа тренировки приседа (Волнообразная нагрузка)
Майк Бриджес входил в число самых сильных людей планеты среди пауэрлифтеров. Интересно, что Майк тренировал присед, никогда не выполняя меньше 5 повторений в подходе. Зато у него практически не было травм!
Хорошее восстановление позволяло Майку строить очень короткие мезоциклы — 4-6 недель. Здесь приведен один из них.
| Мезоцикл | ||||
|---|---|---|---|---|
| Дни недели | Неделя 1 | Неделя 2 | Неделя 3 | Неделя 4 |
| понедельник | 1х10 (27%), 2х5 (45) 1х5 (55), 1х8(45) | 1х10 (27%), 2х5 (45), 1х5(57), 1х8(47) | 1х10 (27%), 2х5 (45), 1х5(58), 1х8(49) | 1х10 (27%), 2х5 (45), 1х5(60), 1х8(50) |
| среда | 1х10 (27), 2х5(45), 1х5(55) | 1х10 (27%), 2х5 (45), 1х5(57), 1х8(47) | 1х10 (27%), 2х5 (45), 1х5(55) | 1х10 (27%), 2х5 (45), 2х5(55) |
| пятница | 1х10 (27), 2х5(45), 1х5(56), 1х8 (46) | 1х10 (27%), 2х5 (45), 1х5(58), 1х8(48) | 1х10 (27%), 2х5 (45), 1х5(59), 1х8(49) | 1х10 (27%), 2х5 (45), 1х5(60), 1х8(50) |
Заметьте, как Майк Бриджес строит свой микроцикл: — волнообразная нагрузка.
Комментарии: