Кирк Карвоски — программа тренировки приседа.
Кирк Карвоски — программа тренировки приседа
Дополнительные упражнения: подъемы на носки (для икр) 4 х 10. Других упражнений в программе на приседания не используется.
Вы вполне можете тренироваться по ней самостоятельно, рассчитав изменение нагрузок в % от своего собственного веса, с которым вы можете присесть без помощи партнера 10 раз.
Мезоцикл | |
---|---|
Недели | |
1 | 273 кг х 10 |
2 | 284 х 10 |
3 | 330 х 5 (бинты и пояс обязательны) |
4 | 340 х 5 то же |
5 | 349 х 5 то же |
6 | 358 х 5 то же |
7 | 367,5 х 5 (бинты, пояс, широкое т/а трико) |
8 | 376,5 х 5 то же |
9 | 385,5 х 5 то же |
10 | 394,6 х 5 то же |
11 | 408,2 х 3 (узкое т/а трико) |
12 | 419,5 х 3 то же |
13 | 431 х 3 то же |
14 | 442 х 2 то же |
15 | никаких приседаний! |
16 | 1подход- 399, 2- 426, 3 — 455 |
Комментарии: