Кирк Карвоски — программа тренировки приседа.
Кирк Карвоски — программа тренировки приседа
Дополнительные упражнения: подъемы на носки (для икр) 4 х 10. Других упражнений в программе на приседания не используется.
Вы вполне можете тренироваться по ней самостоятельно, рассчитав изменение нагрузок в % от своего собственного веса, с которым вы можете присесть без помощи партнера 10 раз.
| Мезоцикл | |
|---|---|
| Недели | |
| 1 | 273 кг х 10 |
| 2 | 284 х 10 |
| 3 | 330 х 5 (бинты и пояс обязательны) |
| 4 | 340 х 5 то же |
| 5 | 349 х 5 то же |
| 6 | 358 х 5 то же |
| 7 | 367,5 х 5 (бинты, пояс, широкое т/а трико) |
| 8 | 376,5 х 5 то же |
| 9 | 385,5 х 5 то же |
| 10 | 394,6 х 5 то же |
| 11 | 408,2 х 3 (узкое т/а трико) |
| 12 | 419,5 х 3 то же |
| 13 | 431 х 3 то же |
| 14 | 442 х 2 то же |
| 15 | никаких приседаний! |
| 16 | 1подход- 399, 2- 426, 3 — 455 |
Комментарии: