Эдди Коан — программа тренировки становой тяги
Также использует сумо — стиль, но настоятельно рекомендует лифтерам включать в тренировки и традиционное выполнение становой тяги, в частности, с подставки, на которую взбирается атлет. Приводим его 12- недельную программу, в которой один раз в неделю предусмотрена тренировка становой тяги.
| 12 — недельная программа |
| Неделя 1. |
1X8 (22,5%), 1X5 (40%), 1X3 (56,6%), 1X8 (70,8%),
затем 1X8 (65 %) с подставки. |
| Неделя 2. |
Первые три подхода те же, затем 1X8 (74,2%),
после чего 1X8 (66,6 %) с подставки. |
| Неделя 3. |
Первые три подхода те же, затем 1X8 (77,5%),
после чего 1X8 (68,3 %) с подставки. |
| Неделя 4. |
Первые три подхода те же, затем 1X5 (81,6%),
после чего 1X5 (72,5 %) с подставк. |
| Неделя 5. |
Первые подходы те же, затем 1X5 (85%),
после чего 1X5 (74,1%) с подставки. |
| Неделя 6. |
Три первых подхода те же, затем 1X5 (87,5%),
после чего 1X5 (75,8 %) с подставки. |
| Неделя 7. |
Три первых подхода те же, затем 1X5 (89,1 %),
после чего 1X5 (77,5 %) с подставки. |
| Неделя 8. |
Три первых подхода те же, затем 1X3 (92,5 %),
после чего (79,)1 % с подставки в максимальном числе повторений. |
| Неделя 9. |
Три первых подхода те же, затем 1X3 (92,5%),
после чего (79,1 %) с подставки в максимальном числе повторений. |
| Неделя 10. |
Три первых подхода те же, затем 1X3 (96,6 %),
затем (82,5 %) с подставки в максимальном числе повторений. |
| Неделя11. |
Три первых подхода те же, затем 1X3 (98,3 %),
затем (83,3 %) с подставки в 3 повторениях. |
| Неделя 12. |
Три первых подхода те же, затем 1X2 (100 %). |
| Соревновательные попытки : 1- я — 97,3 %, 2- я — 102,8 %, 3- я — 106,5 %. |
|
|
Обновлен раздел нормативы
Комментарии: