Дэн Остин — программа тренировка становой тяги

Становая, или мертвая тяга — это король соревновательных упражнений в пауэрлифтинге. Недаром среди американских спортсменов популярны две поговорки: Мертвая тяга определяет разницу между мужчинами и мальчиками и пока штанга на помосте — соревнования еще не начались. Дело в том, что это последнее упражнение в программе соревнований по пауэрлифтингу, и настоящий боец вкладывает в него все усилия, чтобы улучшить свой результат и попытаться вырваться вперед.

Различные методики рекомендуют тренировать мертвую тягу либо в традиционном, либо в сумо — стиле. Ярким представителем сумо — стиля является Дэн Остин, мезоцикл которого длится восемь недель. Причем он тренирует становую тягу один раз в неделю. В 1 — 4- ю недели им выполняются в качестве вспомогательных упражнений тяги за голову на высоком блоке (4X8), затем тяги к животу на низком блоке (4X8) и подрывы тяжелых гантелей в опущенных вниз руках (7 x10 — 6). В 5 — 7- ю недели число подходов в указанных упражнениях снижается до трех, а повторений — до шести; в 8- й неделе во вспомогательных упражнениях он работает по схеме 2X6.